La préparation mentale en Agility - partie 2
L'important n'est pas la volonté de gagner; c'est la volonté de se préparer à gagner qui est important. - Bobby Knight
Planification et objectifs
Pourquoi planifier ?
Parceque cela nous aide à progresser, et parceque c'est sécurisant.
La confiance en soi est indispensable au succès, tandis que l'anxiété est un frein.
De nombreux facteurs, intrinsèques et extrinsèques, interviennent pour construire et améliorer cette confiance.
Plus on aura d'éléments sécurisants, plus on sera en confiance, et plus on pourra libérer notre esprit pour ce qui est vraiment important: nos objectifs de maîtrise, et dans le ring: notre chien et notre parcours.
Parceque cela nous aide à progresser, et parceque c'est sécurisant.
La confiance en soi est indispensable au succès, tandis que l'anxiété est un frein.
De nombreux facteurs, intrinsèques et extrinsèques, interviennent pour construire et améliorer cette confiance.
Plus on aura d'éléments sécurisants, plus on sera en confiance, et plus on pourra libérer notre esprit pour ce qui est vraiment important: nos objectifs de maîtrise, et dans le ring: notre chien et notre parcours.
L'année de compétition et d'entraînement
Bien sûr, on peut s'inscrire à des concours et s'entraîner quand l'envie nous chante, de manière spontanée.
Mais en planifiant tout cela, on va mieux pouvoir construire et constater nos progrès, et par-là aussi mieux se motiver.
Planifier l'année de concours va nous permettre de visualiser quelles sont les périodes creuses, les périodes où les concours sont plus nombreux, et un éventuel championnat, ou 2-3 manches sélectives ou des concours qui sont particulièrement importants à nos yeux. On pourra s'entraîner en fonction de cela.
Bien entendu, il faut connaître son chien, et savoir quels sont ses besoins, par exemple une ou 2 périodes de pause, ou d'activité plus légère.
Il n'est peut-être pas judicieux de prévoir une stage de conduite Agility pendant une période où les concours sont très nombreux.
On peut profiter d'une période creuse pour planifier quelques semaines de travail spécifique sur les zones de contact, les entrées de slalom ou un nouveau type de pivot, par exemple.
Il ne faut pas oublier d'incorporer dans son plan les aspects techniques, tactiques, physiques et mentales.
Si l'entraînement technique (obstacles) et tactique (conduite) paraît évident à tout le monde, les autres aspects le sont peut-être moins.
Profiter de l'hiver pour apprendre des techniques de relaxation et de visualisation ou entraîner sa mémoire, commencer à faire du jogging dès la fin de l'hiver seraient des idées.
Toute cette planification, qui peut sembler laborieuse à première vue (mais on s'y habitue très vite) nous permet de doser nos efforts et ceux de notre companion de manière optimale.
Mais en planifiant tout cela, on va mieux pouvoir construire et constater nos progrès, et par-là aussi mieux se motiver.
Planifier l'année de concours va nous permettre de visualiser quelles sont les périodes creuses, les périodes où les concours sont plus nombreux, et un éventuel championnat, ou 2-3 manches sélectives ou des concours qui sont particulièrement importants à nos yeux. On pourra s'entraîner en fonction de cela.
Bien entendu, il faut connaître son chien, et savoir quels sont ses besoins, par exemple une ou 2 périodes de pause, ou d'activité plus légère.
Il n'est peut-être pas judicieux de prévoir une stage de conduite Agility pendant une période où les concours sont très nombreux.
On peut profiter d'une période creuse pour planifier quelques semaines de travail spécifique sur les zones de contact, les entrées de slalom ou un nouveau type de pivot, par exemple.
Il ne faut pas oublier d'incorporer dans son plan les aspects techniques, tactiques, physiques et mentales.
Si l'entraînement technique (obstacles) et tactique (conduite) paraît évident à tout le monde, les autres aspects le sont peut-être moins.
Profiter de l'hiver pour apprendre des techniques de relaxation et de visualisation ou entraîner sa mémoire, commencer à faire du jogging dès la fin de l'hiver seraient des idées.
Toute cette planification, qui peut sembler laborieuse à première vue (mais on s'y habitue très vite) nous permet de doser nos efforts et ceux de notre companion de manière optimale.
Les objectifs
Pas tout objectif n'est un bon objectif !
L'objectif, pour être utilisable doit répondre aux critères suivants:
Mauvais exemples d'objectifs:
Exemples d'objectifs utilisables:
Si les objectifs sont réalisables et quantifiables, on constate les progrès, et cela nous donne confiance.
Rien ne sert de se donner un objectif complexe, il vaut mieux le partager en plusieurs étapes.
N'oubliez pas de faire le point sur la situation actuelle avant de déterminer quels sont vos objectifs.
Ensuite, on entre dans un processus classique d'évaluation:
D'autre part, se souvenir qu'il n'est pas très utile de s'entraîner à ce qu'on sait bien faire, mais il faut plutôt entraîner ce qu'on ne sait pas bien faire ou qui nous cause des difficultés !
L'objectif, pour être utilisable doit répondre aux critères suivants:
- spécifique et précis;
- réaliste et atteignable;
- mesurable;
- limité dans le temps.
Mauvais exemples d'objectifs:
- Dans 1 mois j'aurai des zones de contact parfaites en 2On/2Off.
- Je veux que mon chien court plus vite sur le parcours.
Exemples d'objectifs utilisables:
- Aujourd'hui, mon chien a éxécuté la position "2On/2Off sur la palissade 2 fois sur 10; Je veux que dans 4 semaines, il éxécute la position "2On/2Off sur la palissade 9 fois sur 10.
- Actuellement, mon chien effectue la passerelle en 3,2 secondes; Je souhaite que dans 2 semaines, il l'effectue en 2,8 secondes.
Si les objectifs sont réalisables et quantifiables, on constate les progrès, et cela nous donne confiance.
Rien ne sert de se donner un objectif complexe, il vaut mieux le partager en plusieurs étapes.
N'oubliez pas de faire le point sur la situation actuelle avant de déterminer quels sont vos objectifs.
Ensuite, on entre dans un processus classique d'évaluation:
- déterminer l'objectif;
- identifier les problèmes;
- créer un plan d'action;
- chercher des retours d'information, par un observateur, la vidéo ou un chronomètre par exemple;
- évaluer la situation;
- renforcer le succès;
- recommencer avec un nouvel objectif.
D'autre part, se souvenir qu'il n'est pas très utile de s'entraîner à ce qu'on sait bien faire, mais il faut plutôt entraîner ce qu'on ne sait pas bien faire ou qui nous cause des difficultés !
Gagner n'est pas dépasser les autres, c'est se dépasser soi-même. - Roger Staubach
Une astuce pour l'organisation: les listes
Faire une check-liste vous soulagera de l'angoisse d'oublier quelque-chose le jour du concours...et libère votre tête pour des pensées plus importantes !
Quelques idées:
Créez la liste sur votre PC, imprimez-en plusieurs exemplaires, et rayez les éléments en les chargeant dans votre voiture le jour "J" (je devrais plutôt dire, le soir "J-1" !).
La suite, partie 3, ici: [clic]
Quelques idées:
- Une liste des choses à prendre et/ou à faire pour le jour du concours.
- Une liste des choses à prendre et/ou à faire pour l'entraînement.
- Avoir un sac, toujours le même, avec le matériel minimum indispensable pour le concours, et dont vous ne changez jamais le contenu.
Créez la liste sur votre PC, imprimez-en plusieurs exemplaires, et rayez les éléments en les chargeant dans votre voiture le jour "J" (je devrais plutôt dire, le soir "J-1" !).
La suite, partie 3, ici: [clic]